Martwisz się, że Twoja skóra traci na elastyczności i widać na niej pierwsze oznaki starzenia? Zadbaj o nią! Poznaj 9 prostych kroków, które pozwolą Ci cieszyć się skórą bez zmarszczek. Ostrzegamy – będziesz wyglądać tak młodo, że sprzedawcy zaczną pytać Cię o dowód osobisty ;)
1. Chroń skórę przed słońcem
Promieniowanie UV, emitowane przez słońce, jest jednym z głównych czynników przyspieszających proces starzenia się skóry. Nie martw się, nie musisz od teraz żyć w cieniu. Wiemy, jak przyjemne i ważne dla zdrowia jest przebywanie w promieniach słonecznych. Dlatego koniecznie pamiętaj o stosowaniu kremów z filtrem SPF, noszeniu nakryć głowy i okularów przeciwsłonecznych oraz ograniczaniu czasu spędzanego na pełnym słońcu. Dzięki temu Twoja skóra będzie chroniona przed szkodliwym działaniem promieniowania UV, co przyczyni się do utrzymania jej młodego i zdrowego wyglądu.
2. Regularne oczyszczanie i nawilżanie
Codzienne oczyszczanie skóry z zanieczyszczeń i sebum jest ważne, aby uniknąć niedoskonałości i innych problemów skórnych. Nawilżanie zapobiega również powstawaniu zmarszczek i przyczynia się do utrzymania jej jędrności i elastyczności.
Do regularnego oczyszczania warto wybierać produkty, które są łagodne dla skóry, ale jednocześnie skuteczne w usuwaniu zanieczyszczeń, nadmiaru sebum i martwych komórek. Dobrym wyborem są te o delikatnej konsystencji, takie jak pianki, żele, emulsje czy mleczka do demakijażu. Warto również zwrócić uwagę na skład i wybierać produkty, które nie zawierają szkodliwych substancji, takich jak alkohol, SLS czy SLES.
3. Zdrowa dieta
Czyli taka bogata w warzywa i owoce, białko, kwas tłuszczowy omega-3, witaminy i minerały. Te składniki pomagają utrzymać skórę w dobrej kondycji. Spożywanie warzyw i owoców bogatych w antyoksydanty pomaga w ochronie skóry przed wolnymi rodnikami, które przyspieszają proces jej starzenia.
Po co najlepiej sięgać?
- jagody
- kapusta
- awokado
- granaty
- brokuły
4. Unikanie papierosów i alkoholu
Są szkodliwe dla skóry i przyczyniają się do przedwczesnego starzenia się. Palenie papierosów powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co wpływa na krążenie krwi i dostarczenie tlenu do skóry. Alkohol zaś może prowadzić do odwodnienia organizmu (a co za tym idzie również skóry) i przyczynić się do powstawania zmarszczek.
5. Regularne ćwiczenia fizyczne
Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, co przyczynia się do lepszego odżywienia skóry i dostarczenia jej więcej tlenu. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić krążenie krwi, zmniejszyć stres oraz poprawić zdolność organizmu do usuwania toksyn i odpadów. Wszystkie te czynniki sprawiają, że Twoja skóra jest jędrna, zdrowa i promienna.
6. Suplementacja kolagenu
Kolagen jest jednym z głównych składników skóry, który odpowiada za jej elastyczność i jędrność. Stosowanie produktów zawierających kolagen, takich jak kremy, serum, maski, suplementy diety, może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry i zmniejszeniu widoczności zmarszczek.
Należy jednak pamiętać, aby suplementację stosować systematycznie – tylko wtedy będziesz mogła cieszyć się efektami. Wybieraj również produkty z kolagenem, które charakteryzują się największym poziomem przyswajalności – więcej o tym dowiesz się z tego artykułu (Który kolagen jest najlepszy dla Twojej skóry?).
7. Odpowiednia ilość snu
Sen jest ważny dla regeneracji skóry i zapobiegania powstawaniu zmarszczek. Kiedy śpisz, Twój organizm produkuje hormony wzrostu, które przyczyniają się do regeneracji komórek. Niewysypianie się i przemęczenie prowadzi do pogorszenia stanu skóry, pojawienia się zmarszczek, szorstkości i utraty elastyczności.
Zalecana ilość snu wynosi od 7 do 9 godzin na dobę dla osób dorosłych. W ciągu tego czasu komórki mogą się zregenerować i odnowić. Wysypianie się przyczynia się również do zmniejszenia poziomu stresu i zmniejszenia stanów zapalnych w organizmie, co również wpływa na zdrowie skóry.
8. Unikanie stresu
Stres prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry poprzez zwiększenie produkcji kortyzolu. Hormon ten może powodować stan zapalny w organizmie, który z duży, prawdopodobieństwem prowadzi do pogorszenia stanu skóry, takiego jak trądzik, łuszczyca, atopowe zapalenie skóry i inne choroby tej tkanki.
Stres może również powodować skurcze mięśni, co prowadzi do pogorszenia krążenia krwi i zmniejszenia przepływu tlenu i składników odżywczych do skóry. To z kolei prowadzi do zmęczenia skóry, zmniejszenia elastyczności i pojawienia się zmarszczek.
9. Regularny masaż twarzy
Masaż twarzy może pomóc w uelastycznieniu skóry, poprawieniu krążenia krwi i dostarczeniu tlenu do komórek. Można wykorzystać specjalne urządzenia do masażu twarzy lub samodzielnie wykonać delikatny masaż palcami. Nie ma jednego najlepszego sposobu jego wykonywania. Każdy rodzaj skóry ma swoje potrzeby i wymaga indywidualnego podejścia. Istnieje wiele różnych technik masażu twarzy, które mogą pomóc poprawić stan skóry, zwiększyć jej jędrność i elastyczność oraz poprawić krążenie krwi.
